有酸素運動の効果を高めるアミノ酸

　有酸素運動の最大の欠点は、効果が現れるのが遅いこと。ウォーキングなども最低20分以上続けなければ、体脂肪は燃焼されません。この欠点をカバーするのが、今話題のアミノ酸サプリメントです。アミノ酸は摂取後20〜30分で体内に吸収され、体脂肪の分解を促進することが報告されています。つまり、アミノ酸を飲んで30分後に運動を始めれば、運動開始直後から脂肪の代謝が促進されるのです。さらに、アミノ酸はタンパク質を構成し、筋肉の材料となっている成分です。そのため、筋力トレーニングやダンベル運動と組み合わせることで筋肉の合成を活発にし、基礎代謝量をアップさせる効果もあります。

アミノ酸サプリメントの有効活用

　特にダイエットに効果的なアミノ酸サプリメントはどのようなものでしょうか？　まず、体内で脂肪燃焼酵素として働くリパーゼを活性化させるのが、リジン、プロリン、アラニン、アルギニンの"脂アミノ酸"と呼ばれる４種です。この種類が含まれるサプリメントを運動前に摂取することで、脂肪代謝を効果的に促進します。また、筋肉の分解を抑えて、合成を促進させるアミノ酸は、ロイシン、イソロイシン、バリンの３種類の分岐鎖アミノ酸（BCAA）とグルタミンです。これらのアミノ酸を含むサプリメントは筋力アップに役立つだけでなく、免疫力を高め、ストレスをやわらげる効果もあるので、疲労やダイエット中のイライラにも効果的。特に、グルタミンは筋肉を形成するアミノ酸のうち、実に60％をも占めているため、筋肉増強には欠かせません。
　脂肪燃焼効果の高いアミノ酸サプリメントは、有酸素運動の30分前に摂取することで体脂肪の燃焼を促進し、筋肉合成に役立つサプリメントは筋肉トレーニング直後、30分以内に摂取することで、それぞれの効果が最大限に引き出されます。タンパク質が不足しがちな人は、体内にある約20種類のアミノ酸をバランス良く配合した、“アミノ酸スコア100”と表示のある総合アミノ酸サプリメントも欠かせません。

2003年８月18日