生理前になると、イライラしたり、体がむくんだり、眠くなったりする。あるいは甘いものが食べたくなったり、体重が増えたりする。こんな症状を経験したことはありませんか？

　これは、卵胞ホルモン、黄体ホルモン、副腎皮質ホルモンなどが関連し、体に水分を貯留しようとして引き起こすもの。眠いとか便秘になるのは黄体ホルモンの働きによるもので、イライラするのはホルモンのバランスが崩れ、自律神経が乱れるからです。

　これらの症状は月経前緊張症と呼ばれています。生理が始まる１週間前から生理開始日までに表れ、生理が始まるとスッキリするなら心配ご無用。あまり神経質にならずに、心と体をリラックスさせることが大切です。むくみを予防するためには、水分や塩分を控えたり、スポーツや軽い体操などで汗をかくのもいいでしょう。ただし、あまり症状が重い場合は、医師の指導に従って、利尿剤や鎮痛剤、精神安定剤を服用するケースもあります。

　生理は、女性の誰もが、思春期から更年期に至るまでの長い間にわたって、つきあっていかなくてはならない生理現象です。それならば、できるだけ上手につきあいたいもの。常日ごろから栄養や運動などに注意して、生理中も快適に過ごせるように努めましょう。

生理中を快適に過ごすポイント

　 　栄養のバランスのよい食事を摂ること。特に生理前は、鉄分を多く含む食品（ほうれん草やレバーなど）や、高タンパクの食品（肉、魚、卵、大豆など）を多めに摂取しましょう。イライラ予防には、牛乳や小魚、野菜や果物が効果的です。

1. 生理のお風呂にゆっくりつかること。血液の循環を促し、骨盤内のうっ血をやわらげるので、生理痛の改善にも役立ちます。
2. 生理中であっても適度な運動を心がけること。ただし、クタクタになるまでやるのは逆効果。また、汗を流したあとは、体を冷やさないように注意しましょう。

2000年11月27日