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日常生活の注意
 ●靴はローヒールを
かかとの高い靴は、前のめりの猫背になったり、バランスをとろうと腰を突き出すような姿勢になりがちです。ヒールの高い靴はさけ、３cm程度までがおすすめです。ちょっとでも「腰がだるい」「張る」と感じたら、すぐにローヒールの靴に替えてみましょう。
●バックは片方の肩にかけない
いつも同じ側の肩にショルダーバッグをかけていると、肩こりや腰痛の原因となります。かける肩を意識的に変えたり、カバンそのものを手持ちのバッグやリュックサックにすることで、腰痛を予防できます。
●便秘
腰痛の原因が腰や背中ではなく、がんこな便秘だったということも多くあります。便秘になりやすい人は、繊維質の豊富な食事やヨーグルトなどを積極的にとり、ひどい場合には薬を使うなどして便秘解消に努めてみてください。
●軽い運動
腰痛の治療にコルセットが使われますが、腰痛を避けるためには、人体に備わった「天然のコルセット」である腹筋、背筋を鍛えることが必要です。急性の腰痛でない限り、様子を見ながら体を動かすのは必要なことですが、腰痛のある人が、いきなりハードな運動をするのは決しておすすめできません。
できれば整形外科医や理学療法士の指導をうけながら、簡単な腰痛体操やストレッチにチャレンジしてみましょう。
ほかに水中ウォーキング（腰を冷やさないように！）、普通のウォーキングなども腹筋、背筋を鍛えるのに効果があります。いずれにしても、ちょっとでも痛いと感じたら休み、無理がかからない程度の強度にしておくことが肝心です。
★キッチンでの姿勢★
流し台や調理台の高さは、その人の身長に合わないことが多いもの。かなり多くの人が無理な姿勢で、長い時間にわたり作業をしていることになります。疲労を防ぐために、高さ15�僂曚匹両�さな台を使ってみましょう。作業中に片足を台に乗せて姿勢のバランスをとり、片足が疲れたら交代します。そうすることで、ある程度は腰痛の原因が解消されるのです。
2003年12月29日
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