全身をバランスよくシェイプアップ！

　水泳は数あるスポーツの中で、年齢と体力に応じて楽しめ、しかも健康と体力づくりに抜群の効果が期待できるスポーツです。さらに、代謝という面から考えても、全身の筋肉を無駄なく使って行う運動なので、シェイプアップ効果は抜群です。
　水のダイエットパワーの理由は、水の持つ以下の４つの特性によるのです。

• 水圧は心臓の味方
  　血管やリンパ管に水圧による負荷がかかるため、循環機能が高まります。普段から血行がよくなり、心肺機能アップ。息切れもしにくくなります。
  
  
• 浮力は関節の味方
  　水の中では浮力の分だけ体重の負荷が減少。たとえば60kgの人が水に肩までつかると体重は約６kgに。ひざや腰が気になる人も十分に体を動かせます。
  
  
• 水温は脂肪燃焼の味方
  　プールの水温は約30℃。水温の刺激によって血管が収縮と拡張を繰り返し、体温調節機能がアップ。発汗も盛んになり、代謝が活発になります。
  
  
• 抵抗が筋力アップと脂肪燃焼の味方
  　水の中ではすべての動きが水の抵抗を受けます。そのため、同じ動作でも、陸上の２〜３倍のエネルギーを消費することが可能です。

種目別で部分やせも可能

　平泳ぎの腕の動きは大胸筋を中心に行われ、また、三角筋の前部分と上腕二頭筋も使われます。つまり二の腕の前側のシェイプアップ効果が高まり、バストアップも期待できます。ひざをはじめ下半身の関節をくまなく使ううえに、足の内側で水を挟みこむようにするため、特に、内ももや外もも、ひざ周りにも効果的です。
　また、クロールは腕を旋回させるときに上腕二頭筋をメインに三角筋の前・中部分を使います。そのため、腕の付け根と二の腕の後側に効果的。同時に、胸、背筋もバランスよくシェイプアップし、体を反転させるねじれの動作から、ウエスト全体を引き締めます。
　また、下半身全体を使うキックは、足全体をシェイプアップできます。

2003年11月17日