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筋肉を増やし、脂肪を減らし、身体を引締める「成長ホルモン」分泌を促す「若返りホルモン体操」をいくつか紹介しましょう。
１．スクワット（10回）
両足を肩幅に開いて、背筋を伸ばしたまま、太腿が床と平行になるまで息を吸いながら５秒かけて膝を曲げ、息を吐きながら５秒かけて膝を伸ばします。伸ばしきって膝をロックさせず、そのまま再び曲げていくことが大切です。
２．膝つき腕立て伏せ（10回）
膝をついて、４つん這になった状態から、両手に体重をかけ、大きく息を吸いながら５秒かけて両腕を曲げ、大きく吐きながら５秒かけて伸ばします。曲げたところから始めて「伸ばして曲げる」を１回のサイクルにするとより効果的です。
３．お尻歩き（５歩前進、後退）
お尻を床について座り、お尻を使って歩きます。右尻を前に出すときは右手を前に振ります。左も同様に。５歩前進して５歩後退します。これは大腰筋を刺激する運動です。
４．腹筋（10回）
仰向きに寝て、膝を90度に曲げます。両手を膝の方向に伸ばし、息を吐きながら、上体を起して、膝に触ります。それから、息を吸いながら元の位置に戻します。５秒で身体を曲げ、５秒でもどすゆっくりペースで。
２日に１回は「若返りホルモン体操」
たとえばこのサイクルを１セットとして、余力があれば、もう１セットやります。１セット目と２セット目の間の休憩は30秒以内にするのが、成長ホルモン分泌のコツです。それ以上休まないとできないのなら、もう少し楽な運動に変えてでも、休息を短くするほうがよいのです。
運動は空腹時や満腹時を避け、２日に１回はやるようにしましょう。後は、栄養のバランスに気をつけながら、たとえば目標体重が50�圓覆蕕弌�50×40kcal＝2000kcal以内に、60�圓覆蕕�60×40kcal＝2400kcal以内に１日の摂取カロリーを抑えるのが基本です。
2004年３月８日
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