太め体型のエクササイズは筋トレから

　太め体型の人が理想的な体を手に入れるためには、エクササイズで体脂肪を徹底的に減少させることが必須です。しかし、焦ってジョギングやウォーキングを始めると、下半身が体重を支えられず、ひざを痛めるなどのトラブルを引き起こしかねません。まずは、体重にふさわしい筋力作りから始めましょう。まず、下半身、大胸筋などの大きな筋肉を増やしていきます。
　ある程度、筋力がアップしたら、有酸素運動としてウォーキングからスタートです。並行して行うエクササイズは、1つの種目で複数の筋肉を使う複合関節運動のエアロを取り入れます。全身運動で体脂肪をどんどん燃焼させ、体を引き締めましょう。

★筋力アップのためのエクササイズ（10回×２セット）

• スクワット
  　両手を胸の前でクロスさせ、手のひらは腕に軽く置く。肩幅よりもやや広めに足を開いて立つ。ひざをゆっくり曲げ、大腿と床が平行になるまで体を沈め、元の位置に戻す。
  
  
• カーフレイズ
  　厚めの本を椅子の前に置く。椅子に座ってひざを直角に揃え、本につま先を載せる。ひざにダンベルを載せて負荷をかけ、かかとを上下させる。

★脂肪燃焼のためのエクササイズ（各30回ずつ）

• 自転車漕ぎ
  　仰向けになり、両手を頭の後ろで組む。両足を床から持ち上げ、自転車のペダルを漕ぐ要領で交互に回転させる。腹部全体に効果的。
  
  
• スクワットをしながらのアームカール
  　両手にダンベルを持ち、ひじを体の後方に伸ばしてしゃがんだ姿勢に。反動をつけながらひじを曲げてダンベルを体の前、肩の位置にまで持ち上げ、まっすぐ立つ。

2003年11月17日