なぜ足がむくむの？

　オフィスで１日すわりっぱなしや立ちっぱなしの仕事をして、足がパンパンにむくんでしまったという経験は、どなたもお持ちでしょう。特にいま流行のミュールやブーツ、ハイヒールの靴は、はき心地よりデザインが先行して、足が疲れやすいものも多くみられます。
　筋力が不足気味の女性の場合、重力の関係上、どうしても下腿は血行が悪くなりがちです。その結果、新陳代謝も悪くなり、水分がうまく排泄されず、むくみの原因になってしまうのです。

むくみ解消セルフケア

　ちょっとケアをするだけで、ぐんと楽になります。ぜひ実行してみてください。

• オフィスでできる足回し体操
  　イスに座ったまま、靴を脱ぎ、片足を上げ、ゆっくり大きく足首を右へまわす。３回まわしたら、つぎは左まわり３回。反対の足も同様におこないます。
  
  
• 通勤中にできる筋トレ法（むくみ予防に）
  　電車やバスで座ったら、両足のかかとからひざまできっちり合わせたまま、かかとを上げ下げします。ふくらはぎの筋肉を意識するのがポイントです。
  
  
• リンパマッサージ
  　スネの骨の脇に両手の親指の腹を重ねてあて、足首から膝に向かってしごきあげていきます。反対側も同様に。さらに、両手の指をそろえてふくらはぎの後ろ側をしっかり握り、足首から膝に向かってしごきあげていきます。ふくらはぎにたまった余分な水分を膝裏のリンパ節に流し、膝周辺を軽くもみほぐすようにしましょう。

2002年９月２日